怎样把社交恐惧变成优势

我们都知道，内向性格的人不敢当众演讲，不善于融入集体。很多人觉得自己不合群，有社交恐惧症。微信公众号“千古刘传”最近发了一篇文章，专门分析了社交恐惧，作者说其实社交恐惧也是可以转变为个人优势的。

文章第一个观点是说，从进化论的角度来看，社交恐惧有利于物种的生存和繁衍的。

这很好理解，你想，一个原始人看见狮子老虎根本不怕，也不跑，这样的人被吃掉的概率就会很高。所以说那没有恐惧基因的人，就会被自然选择淘汰掉，只留下我们这些会恐惧的人。所以，恐惧是一种生存适应策略。

社交恐惧同样也可以从进化论的角度解释，比如说，婴儿害怕陌生人，是因为在原始狩猎部落杀婴是一种很普遍的现象。所以婴儿见了陌生人就嚎啕大哭，这样可以让妈妈听到，就能保护自己。所以，社交恐惧也是一种生存适应策略。它对我们有利，不是缺陷，更不是病。

文章的第二个观点时说，怎样才能和社交恐惧做朋友。有四个方法。

想要和有社交恐惧做朋友，首先一点是要转换观念。根据我们前面说的，社交恐惧不是病，是一种很正常、很普遍的心理。还有就是社交恐惧和性格的内向外向没有必然联系，现实生活中我们常常会看到，外向的人有时也会很冷静，在某些场合不会多说话。有些内向的人也会人来疯地情绪高涨。所以说，我们不要简单的以为有社交恐惧的人就是内向的人。

第二是要控制社交距离。实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成话唠，为什么会这样呢？这是由社交距离决定的，社交距离是指两个人关系的远近，而不是物理距离的远近。比如说，你和你的爱人即便分居两地，社交距离也依然很近，但是你的公寓里搬来一个新邻居，即便门对门，你们的社交距离依然很远。所以，控制好社交距离，就能降低社交恐惧带给我们的影响。

第三，选择异步交流模式也能避免社交恐惧。什么叫异步交流呢？比如说，聊微信、发邮件等等，这些不需要你及时回应的沟通方式，就叫做异步交流。而那些都需要你及时回复的，比如说当面沟通、打电话、视频聊天等等，这些是同步交流。有社交恐惧的人，应该多选择异步交流，这样可以避免及时回复的焦虑和紧张。

最后一个方法是按需外向。意思是说，按照需要的场景让自己变外向。这是一种社交技能，想要做到按需外向，你要做到两点。

首先，你需要储备很多交流素材。比如，各种各样的问题和观点，这些素材最好和你擅长的知识领域有关。再比如，各种各样的客套话，比如“多多指教”啊、“很荣幸”啊，等等。然后，准备好素材之后，你就可以开始训练和人多交流了，先从社交关系近的人开始，等适应了之后，再和陌生人交流。通过联系，我们就可以克服社交恐惧症。

文章的最后一层意思是说，社交恐惧也是可以转变成优势的。作者给了四点方法。

第一个是利用社交恐惧孕育创造力。我们都知道，创作优质的作品，需要长时间的独处和思考。有社交恐惧的人都喜欢独处，独处能让人在不被打扰的环境中进行创作。所以说，在孕育创作力上，有社交恐惧的人更容易沉浸下来，相比喜欢热热闹闹的人，这反而成为了优势。

第二是可以把独处变成高质量的社交。比如说，独处的人往往喜欢看书，读书其实就是一种异步单向的社交。通过阅读牛人的书，和牛人进行跨时空的社交。读完一本书，就相当于和这个牛人单独相处了很长时间，不仅了解了他的观点，还掌握了他观点背后的思维框架。

第三是有社交恐惧症的人，往往在社交中可以占据社交优势。这是为什么呢？因为喜欢独处的人，他们往往会更关注自己的内心，有更多的知识储备，这样在社交关系中占上峰也就不难理解了。

最后，有社交恐惧的人，往往会更有价值。真正有意义的社交，是价值交换。比如，很多作家和艺术家都是内向的人，但他们的作品广为传播，因为各种商业机构都会找上门来和他们合作。所以对于内向的人来说，与其为处理不好人际关系犯愁，还不如专心打磨自己的技能，只要能做出成绩，你就会成为强势的资源，就会有更多人愿意和你链接。

最后总结一下，社交恐惧不是病，它是一种普遍的心理，如果你有社交恐惧症，也不要担心，学着克服它，甚至把它转化成你的优势。

本文源自：微信公众号“千古刘传”（如何将社交恐惧变成优势？）音频稿：安迪讲述：杰克糖