想成功？多睡觉！

我们经常听到很多成功的创业者说，自己每天睡觉特别少，把精力省出来投到事业上。所以，很多人都觉得，成年人一天睡6个小时就够了，要把别人睡懒觉的时间用在工作上，才有机会成功。不过，美国在线新闻媒体《赫芬顿邮报》主编阿里安娜-赫芬顿，最近发表了一场演讲，她认为保证完整睡眠，才有可能成功。我们从两个方面来给您讲讲，这是怎么回事。

首先，完整的睡眠可以给我们带来好处，比如睡眠可以提高状态。斯坦福大学的研究员做过一个实验，他们让同一批篮球队的队员，先正常睡眠两周，然后把每天的睡眠时间逐步增加到8个半小时。持续5周以后，队员们的罚球命中率上升9%，三分球命中率上升了9.2%。

第二，如果你能睡到自然醒，就更容易记得做过的梦，而梦从来都是新思路、新洞见和新突破的源泉。比如，19世纪德国有个化学家叫凯库勒，他有一次试图研究出有机化学原料苯的分子结构，但百思不得其解，最后做了一个梦，梦见碳原子和氢原子绕成了一个环，醒来以后他受到启发，发现了苯分子的环状结构，解决了有机化学领域的一个难题。

这事听起来有点不可思议，但是有科学依据的。有神经科学家曾经做过一个实验，他们让志愿者解答一道很难的数学题。大部分人答不出来。这时候，科学家让一部分志愿者去睡觉，另外一部分不能睡。8个小时以后，再重新来答题。结果，睡过觉的，有60%得出了答案；没睡觉的，只有25%得出了答案。这是因为，我们睡觉的时候，大脑会重放一遍白天的经历，对这些信息进行加工、学习、筛选。某种意义上讲，大脑在一边睡觉，一边思考。

既然如此，怎样才能保障完整的睡眠呢？

有三个办法：第一，远离烟酒和咖啡，养成良好的睡前习惯。微信公众号“赛先生”上有一篇文章说，如果睡前抽烟或者喝咖啡、喝酒，就会难以入睡。吃饭太晚或者吃得太多，入睡也会有困难。当然了，如果睡前肚子空空如也，也不容易睡着。

第二个办法是，避免人造光源的影响。人眼里有一种特殊的感光细胞，它们能对光的变化做出反应，来调节人体的昼夜节律。但是，我们现在越来越多地被各种人造光源包围，身体的调节系统会误以为是太阳光。比如电脑、电视、手机都会散发出蓝光，使用这种设备的时候，我们实际上是在向大脑发送推迟睡觉的信号。一位睡眠专家发现，人造光源可以把我们的生物钟推迟4到6个小时。

权威科学杂志《美国科学院院刊》也发表过一项研究，研究者让实验对象在睡前看4个小时的纸质书或者电子书。结果呢，看电子书的人分泌出来的褪黑素更少，而且分泌推迟了一个半小时。因为有足够多的褪黑素分泌人才会觉得困，所以，看了电子书之后，人更不容易困，睡眠被推迟了一个半小时，入睡需要花的时间也更长。而且，第二天清晨，他们的状态也不够机敏。

对咱们普通人来说，可以给电子设备安装蓝光过滤器，回避人造光源的影响。

第三个办法是关掉闹钟，试着睡到自然醒。因为被闹钟叫醒的时候，我们是战斗或者逃跑的状态，应激激素和肾上腺素剧烈分泌，身体为迎接危险做准备。即便能起床，整个人的精神状态也是萎靡不振。

总之，完整睡眠能提升你的整体状态，还能改善大脑的思考能力。要想完整睡眠，就戒掉睡前的烟酒咖啡，远离光源，关掉闹钟吧。一场完美的睡眠带给你的，将是第二天旺盛的精力和高速的工作效率。

本文源自：微信公众号“赛先生”（新媒体女皇阿里安娜·赫芬顿：想成功？多睡觉。|三个关于睡眠的秘密）音频稿：弓健讲述：韩力