为什么有些人会敏感和内向

生活中有的人性格很内向，对人对事很敏感。而且很多人会把这种敏感内向当成一种缺陷，觉得内向会让人自卑，并且想着能战胜这种自卑。最近，心理学博士陈海贤在自己的公众号“幸福课”发表了一篇文章，专门讨论了敏感内向这个话题。

第一，敏感内向的人，首先得敏感。这种气质很有可能是天生的。哈佛大学有个研究气质的心理学家，做了个研究。让一些婴儿听录音，看他们有什么反应。结果有20%的婴儿会一边哭，一边挥手蹬腿；但也有20%的孩子，完全没反应。这些容易激动的婴儿，就被叫做“高度应激群体”。意思是说，他们对外界环境的刺激的反应程度很高。这个心理学家研究发现，这种敏感气质会一直持续到这些孩子成年之后。还有个实验更直接，就是往人嘴里滴柠檬汁，结果这些敏感的人，就会比别人分泌的唾液要多。有一些脑科学的研究也都证明了，确实有一些人在神经系统上更加敏感，这种敏感是天生的。

第二，那这种敏感是怎么让人变得内向的呢？有一个原因是，人会给自己找一个最舒服的刺激，而社交的时候，就会获得很多外界的刺激。那些外向的人，觉得人多热闹会让自己很舒服，但内向的人就觉得这种刺激太强烈了，所以他们宁可自己呆着，也不愿意去社交。还有一个原因，就是敏感内向的人，把人群当成是一种危险，而他们对危险又恰好很敏感。如果他们被别人责备过，受过伤，就更容易把别人当成威胁。比如，小时候考试没考好，被家长说了几次，他们可能就会不自觉地远离别人。由于这种回避，敏感的人练习社交技能的机会就更少了，而缺乏社交技能，会让他们更想远离人群。

第三，我们说说敏感内向的人的优势和问题。先说优势。大部分敏感内向的人，共情能力都很强，对别人的痛苦能感同身受，所以愿意帮助别人。如果有心事，很多人都更愿意和这种人说，因为他们会非常在乎别人的感受。敏感内向的人更容易害羞和尴尬，换个角度说，尴尬就是他们更在乎别人的证明。因为你一脸红，就把真诚写在脸上了，人家就知道你没套路了。所以真诚也是敏感内向人的特点。

当然，敏感内向的人也有问题，就是比较以自我为中心。害羞的原因，就是因为你更在乎别人怎么看你。敏感内向的人，太在乎别人的评价，和别人的交往就会不顺畅。另外，敏感内向的人对危险也很敏感，更害怕受伤，也更害怕失败。所以当真正的危险和伤害出现时，对他们的影响也更大一些。

此外，敏感内向还会让人不自信，因为觉得自己不够好，而产生了自卑感。当然，我们不是说敏感内向一定会让人不自信，但如果敏感内向加上生活逆境，就很容易造成不自信。自卑会让人启动一些心理防御机制。外向的人对自卑的防御，更多的是隔离和攻击。如果他觉得自卑了，他可能会觉得是别人的错，而不是自己的问题。但一个敏感内向的人，他的防御机制更容易把外在的问题变成对自己的攻击。比如，当一件事情不如意的时候，哪怕不是自己的错，他们也会怪自己，表现得很内疚和自责。

第四，敏感内向的人面对这些问题，应该怎么办呢？

首先，要说一个重要的问题，就是敏感内向的人是不是要做出改变。陈海贤觉得，内向的人在人际交往上，可以分成技能层面和人格层面。技能层面，如何更好地了解他人和回应他人，这是可以改变的。但是在人格层面，如果一个内向的人非要变成外向的人，其实很难做到。比如，陈海贤有个学生，曾经非常内向。到大学后，他决定做一个外向的人。于是他抓住每个机会和别人说话，参加各种活动。经过一年多的努力，他变得很外向。但他却一直觉得自己的外向好像是装出来的，觉得自己在扮演别人，有时候甚至觉得这些都没意义。其实很多改变性格的人，都会有一种不安全感，就是觉得自己在扮演别人。之所以会有不安全感，是因为我们想要改变自己的时候，就是在提示自己，我不够好。这本身就是一种不自信的行为，而不自信才是内向敏感者要解决的问题。所以想要有所改变，就要先了解和接纳自己的天性，发挥自己的优势。

其次，对内向和敏感者来说，最重要的是适度地对危险不那么敏感。不要把所有的事情看做威胁，而是当成挑战。比如，有个人觉得自己老是做错事情，担心自己会付出代价，就找陈海贤，问他怎么办。其实这个人把错误跟自己联系起来了，好像自己如果犯了错误，就不是一个好人了，这样做就忽略了错误的价值。陈海贤建议他制定一个“犯错误的计划”，每周争取犯10个错误，然后把这些错误记下来，看看后果是不是像自己想得那么严重，并且想想能从这些错误中学到什么。其实在今天这个时代，错误能给我们最有价值的反馈，反而是我们最重要的学习机会。

最后，内向的人应该给自己找一个恢复能量的方法，就好像是人的能量充电器，能恢复你消耗的能量。这个恢复的方法，可以是时间上的，也可以是空间上的。比如你可以看书，养花，也可以一个人静静地呆着，花一些时间做正念冥想，给自己一个恢复能量的机会。

本文源自：公众号“幸福课”（知乎live——敏感和内向者的幸福课）音频稿：宝利讲述：韩力